ແບບຟອມການຟື້ນຕົວຂອງ 3-step

ຮູບແບບການຟື້ນຟູສາມຂັ້ນຕອນຂອງມູນລະນິທິລາງວັນ

ທີມງານຂອງ The Reward Foundation ໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບການຟື້ນຟູສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການນໍາໃຊ້ບັນຫາ pornography ອິນເຕີເນັດ. ການຟື້ນຟູເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໃຫ້ການປິ່ນປົວສະຫມອງຈາກການໃຊ້ຄວາມເຄັ່ງຕືງທີ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນໃນຫລາຍເດືອນຫຼືປີ. ມັນເປັນວິທີງ່າຍດາຍໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທີການວິທີທາງການແພດແລະການຕິດຢາເສບຕິດໃນສະຫມອງ. ທ່ານສາມາດລອງຄໍາແນະນໍາທີ່ນີ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊຸມຊົນກູ້ຄືນອອນໄລນ໌ເຊັ່ນ: nofapcom or rebootnationorgທີ່ຢູ່ ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຊຸມຊົນທີ່ຟື້ນຟູຊີວິດຈິງເຊັ່ນໂຄງການຂັ້ນ 12. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, therapist ຝຶກອົບຮົມໃນການຈັດການກັບພຶດຕິກໍາທາງເພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ຜູ້ປິ່ນປົວຫຼາຍໆຄົນໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ເລີ່ມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາທາງເພດທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນທາງເພດແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກວດສອບເວັບໄຊທ໌ນີ້ຫຼື yourbrainonporncomທີ່ຢູ່ ນັກ therapists ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຈິດໃຈໂດຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ. Rewiring ສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອ unlearn ນິໄສແລະ replay tricks ໃຫມ່ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນເຮັດໄດ້ແລະຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ສິ້ນສຸດ. ຫລາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ "ເລື້ມຄືນ" ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາອາດຈະເຮັດກັບຄອມພິວເຕີ້ທີ່ຕິດຂັດເມື່ອມີປ່ອງຢ້ຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ rebooting ຫຼື ບັນຊີກູ້ຄືນ ໂດຍຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍຮ້ອຍຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ.

ຫຼັກການ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມຫຼັກການງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາ:

  1. ຢຸດໃຊ້ porn.
  2. Tame ຈິດໃຈ.
  3. ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ.

Step 1 - ຢຸດການໃຊ້ porn

ການຟື້ນຟູສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເລືອກທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຊອກຫາແລະຢຸດການ fantasizing ກ່ຽວກັບຄອມ.

ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຢຸດການໃຊ້ອິນເຕີເນັດອິນເຕີເນັດ, ຜູ້ໃຊ້ຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງຄົມ. ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບັນທຶກຄະດີອາຍາ. ເບິ່ງ ວິທີການຮັບຮູ້ບັນຫາກັບ porn.

ຢູ່ໃນມູນນິທິລາງວັນພວກເຮົາໃຊ້ຄໍາວ່າ "ເອົາແກ້ວອອກຈາກບາດແຜ". ທຸກໆຄົນເຂົ້າໃຈວ່າບາດແຜບໍ່ສາມາດເລີ່ມປິ່ນປົວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສິ້ນຂອງແກ້ວຍັງຢູ່ໃນເນື້ອຫນັງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນການລົບຄວາມກົດດັນຂອງການພົວພັນທີ່ຄົງທີ່ກັບຮູບພາບອິນເຕີເນັດອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດປິ່ນປົວແລະຕ້ານທານກັບລະດັບປົກກະຕິຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນ.

ເລີ່ມ​ດຽວ​ນີ້

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຍົກເລີກ. ກໍານົດຕົນເອງເປົ້າຫມາຍຂອງມື້ 1. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຕອບສະຫນອງໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສັງເກດເບິ່ງເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານມັກຈະເບິ່ງຫນັງ. ສິ່ງທີ່ເປັນ "ສະຫນັບສະຫນູນ'ເບິ່ງມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສົງຄາມໃນສະຫມອງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕີຄວາມສຸກຂອງ neurochemicals ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍຂອງການເປັນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ມັນສາມາດແຂ່ງຂັນກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະພິສູດວ່າເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້. ຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວແມ່ນການເຕືອນຂອງ dopamine ຕ່ໍາຫຼື opioids ຕ່ໍາໃນສະຫມອງ. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕອບໂຕ້ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີອາລົມທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການໂຄສະນາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ "ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ!"

ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະພັກໄວ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເບົາເບົາແລະຄິດວ່າກ່ອນການສະແດງຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງເສັ້ນທາງແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການພະຍາຍາມທໍາລາຍນິໄສທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຊ່ວຍສ້າງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ນັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຮູ້ຫຼືຄວາມສາມາດ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມມັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສອງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼືຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເສຍໃຈ.

ຫນ້າຈໍຫນຶ່ງມື້ໄວ

ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການທົດສອບວິທີການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນເກມ, ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະ porn.

ນີ້ແມ່ນບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກປຶ້ມນີ້ ການກະຕຸ້ນໃຫ້ແກ່ການເສຍຊີວິດ: ສົນທະນາສາທາລະນະໃນອາຍຸຂອງທຸລະກິດສະແດງ, ໂດຍ N. Postman ແລະ A. Postman. (ການນໍາສະເຫນີ).

"ສາດສະດາຈານຫນຶ່ງນໍາໃຊ້ປຶ້ມນີ້ພ້ອມກັບການທົດລອງທີ່ນາງເອີ້ນວ່າ" ອີເມລສື່ໄວໆ. " ສໍາລັບເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ລະນັກຮຽນຕ້ອງລະເວັ້ນຈາກສື່ເອເລັກໂຕຣນິກ. ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ປະກາດການແຕ່ງຕັ້ງ, ນາງບອກຂ້ອຍວ່າ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນັກຮຽນໄດ້ຮ້ອງຂື້ນ, ຄິດວ່າມັນບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງໃຫຍ່. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຕະຫນັກເຖິງສິ່ງທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຍອມແພ້ຫມົດມື້ - ໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ, ອິນເຕີເນັດ, ໂທລະພາບ, ວິດທະຍຸລົດ, ... - "ພວກເຂົາເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້ແລະຮ້ອງໄຫ້." ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດອ່ານຫນັງສືໄດ້. ນາງຍອມຮັບວ່າມັນຈະເປັນມື້ທີ່ຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະມານແປດສິບສີ່ຊົ່ວໂມງພວກເຂົາຈະນອນຫລັບ. ນາງເວົ້າວ່າຖ້າຫາກພວກເຂົາທໍາລາຍໄວ - ຖ້າພວກເຂົາຕອບໂທລະສັບ, ເວົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງກວດສອບອີເມວ - ພວກເຂົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂັ້ນຕອນ. "ເອກະສານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບກັບຄືນມານັ້ນແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈ", ນັກວິຈານກ່າວ.

ບໍ່ຍອມຮັບ

"ພວກເຂົາມີຫົວຂໍ້ຄື" ວັນຮ້າຍທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ "ຫຼື" ປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມີ ", ສະເຫມີໄປທີ່ສຸດ. 'ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕາຍ,' ພວກເຂົາຈະຂຽນ. 'ຂ້ອຍໄປເຮັດໂທລະທັດແຕ່ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.' ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນມີຈຸດອ່ອນຂອງຕົວເອງ - ບາງທີມັນແມ່ນໂທລະພາບ, ບາງໂທລະສັບມືຖື, ບາງອິນເຕີເນັດຫຼື PDA ຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ບໍ່ວ່າພວກເຂົາກຽດຊັງການຫຼີກເວັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ຫລືມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງໂທລະສັບແລະບໍ່ຕອບມັນ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນປີ.

ພວກເຂົາກໍ່ຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມຫມູ່ຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂະຫຍາຍການສົນທະນາ. ຫນຶ່ງໄດ້ຂຽນວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດ." ປະສົບການຂອງພວກເຂົາປ່ຽນແປງ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍານົດວ່າຈະລວດໄວດ້ວຍຕົນເອງ, ມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ເດືອນ. ໃນໄລຍະທີ່ຂ້າພະເຈົ້ານໍາໃຊ້ພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການຄລາສສິກ - ຈາກ Plato ແລະ Aristotle ຜ່ານມື້ນີ້ - ແລະປີຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ນັກຮຽນອະດີດຂຽນຫຼືໂທຫາເວົ້າວ່າສະບາຍດີ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຈື່ແມ່ນສື່ທີ່ໄວ. "

ການທົດສອບເວລາ

ລູກຊາຍຂອງຜູ້ຂຽນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ໃນສະບັບທີ 20 ຂອງລາວກ່າວວ່າ:
"ຄໍາຖາມຂອງພຣະອົງສາມາດຖືກຖາມກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະສື່ທັງຫມົດ. ຈະເປັນແນວໃດເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາກາຍເປັນຄວາມໂສກເສົ້າກັບແລະຊັກຈູງພວກເຂົາ? ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເສຍຄ່າພວກເຮົາຫຼືຖືກຈໍາຄຸກພວກເຮົາບໍ? ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຫຼືລົບລ້າງປະຊາທິປະໄຕ? ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຜູ້ນໍາຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫລືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນບໍ? ລະບົບຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໂປ່ງໃສຫຼືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນບໍ? ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພົນລະເມືອງທີ່ດີຂຶ້ນຫຼືຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ດີກວ່າ? ລູກຄ້າທີ່ມີການຊື້ຂາຍມີມູນຄ່າມັນບໍ? ຖ້າພວກມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າມັນ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສາມາດຢຸດຕົວເຮົາເອງຈາກການຕິດຕາມສິ່ງໃຫມ່ຕໍ່ໄປເພາະວ່າມັນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີກົນລະຍຸດໃດທີ່ຈະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມ? ມີຄວາມເຄົາລົບ? ຫມາຍຄວາມວ່າ "ເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ເລື່ອງຂ່າວ ກ່ຽວກັບວິທີການກຸ່ມນັກຮຽນແບບຟອມທີ 6 ຢູ່ໂຮງຮຽນ Edinburgh ເປັນຜູ້ບໍລິຫານເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຫນ້າຈໍຊົ່ວໂມງຢ່າງໄວ 20 ນາທີ.

ການນໍາໃຊ້ເພດສໍາພັນ

ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອທົດສອບວ່າບຸກຄົນໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງໃຊ້ອິນເຕີເນັດ pornography compulsively.

ຖ້າບຸກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຫຼືຕົວທ່ານເອງ, ຕ້ອງການທົດລອງການທົດສອບການລົບລ້າງມື້ນີ້ສໍາລັບຮູບພາບອິນເຕີເນັດທີ່ບໍ່ມີອິດທິພົນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຂະຫຍາຍການລົບລ້າງໃນໄລຍະຍາວ. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕັດອອກປະພຶດສໍາລັບຊົ່ວໂມງ 24, ແຕ່ວ່າອາທິດຫຼືສາມອາທິດແມ່ນຫຼາຍກວ່າການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິທີການທີ່ compulsive ນິໄສໄດ້ກາຍເປັນ.

ການເລີ່ມລະບົບໃຫມ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທັນທີ. ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ມື້ທໍາອິດແລະອາທິດທໍາອິດແມ່ນເມື່ອ rebooters ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກັບຄືນມາບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະການເບິ່ງຄວາມຢາກໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃນເວລາດົນນານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດບໍ່ມີເພດສໍາພັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈ. ຊາວບ້ານສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ forewarned, ແມ່ນ forearmed. ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຟູຂອງພວກເຂົາແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ.

ອອກຈາກການຕັດລົງ

ພຽງແຕ່ຕັດລົງ (ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ) ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ. ຄອມອິນເຕີເນັດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທັນທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ແລະໄດ້ຮັບວ່າ 'ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ!' ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການໄດ້ຮັບການມົນຕີງ່າຍຂອງສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຈາກໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືແທັບເລັດຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາບນໍ້າແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນພຽງແຕ່ prolonged ນິໄສ. ເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ມີການພັດທະນາແມ່ນງ່າຍເກີນໄປ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລາຍປີໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫົວເຂັ້ມແຂງ, ການຂະຫຍາຍຕົວທາງດ້ານສຸຂະພາບໃຫມ່ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງກັບຄືນ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຄວາມພະຍາຍາມທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຮັກສານິໄສຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

  • ຢຸດເບິ່ງຫນັງອິນເຕີເນັດ
  • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ອິນເຕີເນັດໂດຍບໍ່ມີເພດສໍາພັນ
  • ຂັ້ນຕອນ 12, ການກູ້ຄືນ SMART ແລະໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທຸກຢ່າງ
  • ຮຽນຮູ້ວິທີການ ລະບົບລາງວັນ ຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກ. ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າການບັງຄັບນີ້ແມ່ນສະພາບສະຫມອງຂອງ dysregulated ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບໍ່ສະຫງົບງ່າຍຂຶ້ນ
  • ກາຍເປັນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ກໍານົດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ

ຂັ້ນຕອນທີ 2 - Tame ໃຈ

ຜູ້ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຈິດໃຈບາງຢ່າງ. ນີ້ສາມາດມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼືຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກເປັນ therapists. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມຮັກໃນຮູບແບບຂອງການອົດທົນ, ຄວາມງາມ, ຄວາມເປັນມິດ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະການເຊື່ອມໂຍງສາມາດຍົກສູງລະດັບຂອງການ oxytocin neurochemical ໃນສະຫມອງ. Oxytocin ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງການໄຫຼຂອງພະລັງງານໄຟຟ້າແລະສານປະສາດ:

  • Counteracts cortisol (ຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ) ແລະ dopamine (cravings)
  • ຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນ
  • ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພ
  • ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ
ຈິດໃຈ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະຫນັບສະຫນູນຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະສາຍພັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນມື້ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ Mindfulness. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫຼືຄິດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນວິທີທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. ແທນທີ່ຈະບີບບັງຄັບຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດທີ່ຕົກຕ່ໍາຫຼືບໍ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ, ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມລະເວັ້ນພວກເຂົາຫຼືແກ້ໄຂພວກເຂົາຫຼືຕັດສິນພວກເຂົາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກສະຫນັບສະຫນູນສາ ສ່ວນໃຫຍ່ຍົກລະດັບ oxytocin ຂອງພວກເຮົາ.

ຈິດໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ (CBT). ບ່ອນທີ່ CBT ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະຕິ, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ການສະຕິປັນຍາເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືທີ່ລຶກລັບ.

ການສໍາພາດແບບເຄື່ອນໄຫວ (MI) ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ໃຊ້ຢາສູບໄວລຸ້ນເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະຫລາດໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ບັນດາໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ

ຄວາມຄິດແມ່ນບໍ່ແມ່ນໃຜ. ພວກເຂົາມີຄວາມປ່ຽນແປງແລະມີການປ່ຽນແປງ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກເຂົາໄດ້; ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມພວກເຮົາ. ພວກເຂົາມັກກາຍເປັນນິໄສຂອງການຄິດແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ນໍາຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມພໍໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງ neurochemicals ທີ່ພວກເຮົາຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງພໍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ຈິດໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄົນຂັບລົດທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄືນໄດ້.

ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບ່ອນທີ່ຫົວຂໍ້ໄດ້ປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 90 ນາທີການປະຕິບັດລະບົບປະຕິບັດການຕໍ່ມື້:

  • ການສະແກນ MRI ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງສິ່ງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ (ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ) ໃນ amygdala (ຄວາມກັງວົນ)
  • ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສີຂີ້ເຖົ່າໃນ hippocampus - ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້
  • ຜະລິດຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດມື້
  • ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
  • ບັນທຶກການສະຫມັກສະມາຊິກຟຣີ
Free Meditations

ໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ free exercise exercises ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດສານເສບຕິດ, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິ່ນປົວ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະແນວຄວາມຄິດໃຫມ່.

ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ 3 ນາທີຍາວແລະຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຫາດຊາຍບ່ອນມີແດດ. ມັນທັນທີປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

ນີ້ທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 22.37 ນາທີແຕ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ 5.

ຄວາມຄິດໃນສ່ວນທີສາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະແດງອາການໃດໆກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼືເມື່ອຄົນອື່ນຢູ່ໃກ້. ມັນໃຊ້ເວລາ 18.13 ນາທີ.

ນີ້ສີ່ແມ່ນໄລຍະຍາວ 16.15 ແລະໃຊ້ເວລາທ່ານໃນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມ magical ໃນຟັງໄດ້. ຫຼາຍຜ່ອນຄາຍ.

ສະມາທິສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 8 ນາທີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເລິກ?

ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລິກເຊິ່ງຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນບ່າຍຊ້າ. ອອກຈາກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນຫລືກິນກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແຊກແຊງກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ກົງກັນຂ້າມແຕ່ບາງຄົນມັກເຮັດມັນ. ຄວາມສ່ຽງເທົ່ານັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະນອນຫລັບ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ສະຕິປັນຍາເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍຕົວຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນໃຫ້ສະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນ hypnosis, ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.

ຂັ້ນຕອນ 3 - ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ

ບາງຄົນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງພັນທຸກໍາຫຼືມີຄວາມອ່ອນແອທີ່ເກີດຂື້ນເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ neurochemical, dopamine ເພື່ອບັນລຸລະດັບດຽວກັນຂອງການຂັບລົດແລະຄວາມສຸກເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະພາບຂອງເຊື້ອໂຣກ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ເປັນອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍ, ມັກຈະຕິດຢາທີ່ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະຊາຊົນຕົກຢູ່ໃນພຶດຕິກໍາການຂັດຂວາງຫຼືສິ່ງເສບຕິດສໍາລັບສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.

ເປັນຫຍັງສິ່ງເສບຕິດ?

ຫນ້າທໍາອິດພວກເຂົາເລີ່ມຊອກຫາຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານກັບຄົນອື່ນແຕ່ວ່າການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງອາດຈະກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໃນຄໍາສັນຍາຂອງ "ມ່ວນ" ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະສູນເສຍວຽກ, ອາການເຈັບປວດ, ການແຕ່ງງານ, ການແຕ່ງຕັ້ງທີ່ພາດ້, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ແຕກຫັກ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມແລະການໂຄສະນາສາມາດນໍາພວກເຮົາໄປກິນເຂົ້າໃນຄວາມສຸກທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະບົບລາງວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກມີຄວາມຕ້ານທານ. FOMO ຫຼື 'ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍອອກ' ແມ່ນພຽງແຕ່ເກມຈິດໃຈສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຊ່ວຍພັດທະນາສະຫມອງຂອງສະຫມອງໂດຍສະເພາະ.

ການຕິດຢາເສບຕິດທີສອງສາມາດພັດທະນາມາຈາກຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດຫລືຄວາມພະຍາຍາມໃນຊີວິດທຸກໆມື້. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດເພື່ອຮັບມືກັບເຫດການຕ່າງໆເຊັ່ນສະຖານະການໃຫມ່, ປະຊາຊົນພົບປະ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼືຄວາມກຽດຊັງຄອບຄົວ. ການສະແຫວງຫາຄວາມສຸກສາມາດທໍາລາຍຄວາມກົດດັນຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດທໍາອິດ, ແຕ່ສຸດທ້າຍມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າບັນຫາເດີມ. ສິ່ງເສບຕິດທີ່ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນຄວາມຕັ້ງໃຈທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ. ຄວາມກົດດັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນແລະຊີວິດໄດ້ຮັບການຢູ່ເທິງສຸດຂອງພວກເຂົາ, ອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ຜູ້ໂຄສະນາຂອງການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: porn, ເຫຼົ້າ, ການຫຼີ້ນການພະນັນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສິ່ງເສດເຫຼືອແລະການຫລິ້ນເກມເພື່ອຊື່ບາງຄົນ, prey ສຸດຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາມ່ວນຊື່ນແລະບໍ່ສົນໃຈອາລົມເຈັບປວດຫຼືສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມ.

ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ

ການຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກລົງໃນການຊຶມເສົ້າແລະການຕິດຢາເສບຕິດ ພຽງແຕ່ຖອນພຶດຕິກໍາເສບຕິດມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມສໍາຄັນຫຼືຄວາມຂັດແຍ້ງ. ມີເລື່ອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜູ້ທີ່ຈັດການກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດແລະຊອກຫາວຽກເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະລົ້ມລົງໃນອາການທໍາອິດຂອງການບໍ່ເຫັນດີນໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີກ. ມີເລື່ອງທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ຊາຍຫນຸ່ມແລະຜູ້ຍິງທີ່ພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກ້າຫານໃຫມ່ທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖິ້ມ porn. ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການພັດທະນາ "superpower".

ປະຊາຊົນໃນການຟື້ນຕົວປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼີກລ່ຽງການເລີກເວລາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພັດທະນາທັກສະຊີວິດເພື່ອຂະຫຍາຍແລະສ້າງຊີວິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈແລະຄົບຖ້ວນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການຂັບລົດແລະຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໂດຍສ່ວນຕົວແລະປ່ອຍຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັກ, ໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດດ່ຽວ.

ມີຄວາມສາມາດດ້ານຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ:

ຄວາມສາມາດໃນການມີຊີວິດໃນການສ້າງຄວາມສຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
  • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແລະມີຄວາມສຸກອາຫານສຸຂະພາບປົກກະຕິ
  • ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຊົ່ວໂມງ 9 ສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທາງຈິດ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ mindfulness ຫຼືພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ drift
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
ທັກສະຊີວິດເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ

ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດບັນລຸໄດ້ບໍ່ມີຫຍັງ. ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ໂດຍຂັ້ນຕອນສາມາດສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ສະຕິປັນຍາຂ້ອນຂ້າງຍາວບໍ່ເຄີຍກັບຄືນໄປບ່ອນສິ່ງທີ່ມັນເກີດກ່ອນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຊ້ທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມີຄວາມຊໍານານຫຼາຍ, ຫຼາຍພວກເຮົາສາມາດຢູ່ລອດໃນສະພາບການປ່ຽນແປງ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການດໍາລົງຊີວິດສັບສົນ

  • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະປັນຍາທາງເພດ
  • ຄວາມສາມາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນແລະການຊື້ເຄື່ອງ; ການເກັບຮັກສາເອກະສານທີ່ສໍາຄັນ, ໃບບິນໃບບິນແລະລາຍຮັບເຂົ້າໃນຄໍາສັ່ງ
  • ຮຽນວິທີການສະຫມັກວຽກແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການສໍາພາດ
  • ຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນ - ການຮຽນຮູ້ງົບປະມານແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊ່ວຍປະຢັດ
ທັກສະຊີວິດເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານການສື່ສານທີ່ດີກວ່າ
  • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫມັ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຮຸກຮານ, ຕົວຕັ້ງຕົວຕີຫຼືໂຕ້ແຍ້ງ
  • ມີຄວາມສາມາດໃນການຟັງແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້ດີ
  • ທັກສະການຈັດການຄວາມຂັດແຍ້ງ
  • Courting skills
  • ການສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ການເຊື່ອມຕໍ່ຄອບຄົວແບບ intergenerational
ທັກສະຊີວິດເພື່ອພັດທະນາ, ຂະຫຍາຍແລະສ້າງຕົວເອງເປັນມະນຸດສົມບູນ
  • ເປັນຄວາມຄິດສ້າງສັນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ - ການຮຽນຮູ້, ການເຕັ້ນ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງມື, ແຕ້ມ, ແຕ້ມ, ຂຽນເລື່ອງຕ່າງໆ
  • ມີຄວາມມ່ວນ, ມັກຫຼີ້ນເກມ, laughing, ບອກ jokes
  • ການເຮັດວຽກແບບສະຫມັກໃຈ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ

ຫນ້າເວັບໄຊທ໌ນີ້ໄດ້ສະເຫນີຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງແບບຟອມການຟື້ນຟູມູນມໍລະດົກທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນ 3-step. ພວກເຮົາຈະຜະລິດອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ລະອົງປະກອບໃນເດືອນຫນ້າ. ທ່ານສາມາດຮຽນໃນທັກສະຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ສະໂມສອນຊາວຫນຸ່ມຫຼືໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງສະຫມຸດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືອອນໄລນ໌.

ນີ້ແມ່ນສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ:

1 - ຢຸດການໃຊ້ຄອມ
2 - Tame ໃຈ
3 - ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ

ມູນນິທິລາງວັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການປິ່ນປົວ.

<< Going Porn Free TRF 3-Step Prevention Program >>

Print Friendly, PDF & Email