Signing Mindfulness

Mindfulness Stress Reduction

ຄວາມຄິດແມ່ນບໍ່ແມ່ນໃຜ. ພວກເຂົາມີຄວາມປ່ຽນແປງແລະມີການປ່ຽນແປງ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກເຂົາໄດ້; ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມພວກເຮົາ. ພວກເຂົາມັກກາຍເປັນນິໄສຂອງການຄິດແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ນໍາຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມພໍໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງ neurochemicals ທີ່ພວກເຮົາຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງພໍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ຈິດໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄົນຂັບລົດທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄືນໄດ້.

ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບ່ອນທີ່ຫົວຂໍ້ໄດ້ປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 90 ນາທີການປະຕິບັດລະບົບປະຕິບັດການຕໍ່ມື້:

•ການສະແກນ MRI ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງສານສີຂີ້ເຖົ່າ (ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ) ໃນ amygdala (ຄວາມກັງວົນ)

•ການເພີ່ມສີຂີ້ເຖົ່າໃນ hippocampus - ຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້

•ຜະລິດຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດມື້

•ການລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ພະຍາຍາມການບັນທຶກການຜ່ອນຄາຍຟຣີຂອງພວກເຮົາ

ໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ free exercise exercises ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ relax ແລະ rewire ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດສານເສບຕິດ, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິ່ນປົວແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຄິດໃຫມ່.

ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ 3 ນາທີຍາວແລະຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຫາດຊາຍບ່ອນມີແດດ. ມັນທັນທີປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

ນີ້ທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 22.37 ນາທີແຕ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ 5.

ສ່ວນທີສາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຈໂດຍບໍ່ສະແດງອາການໃດໆກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼືເມື່ອຄົນອື່ນຢູ່ໃກ້. ມັນໃຊ້ເວລາ 18.13 ນາທີ.

ນີ້ສີ່ແມ່ນໄລຍະຍາວ 16.15 ແລະໃຊ້ເວລາທ່ານໃນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມ magical ໃນຟັງໄດ້. ຫຼາຍຜ່ອນຄາຍ.

ສະມາທິສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 8 ນາທີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລິກເຊິ່ງຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນບ່າຍຊ້າ. ອອກຈາກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນຫລືກິນກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແຊກແຊງກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ກົງກັນຂ້າມແຕ່ບາງຄົນມັກເຮັດມັນ. ຄວາມສ່ຽງເທົ່ານັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະນອນຫລັບ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ສະຕິປັນຍາເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍຕົວຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນໃຫ້ສະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນ hypnosis, ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍ mindfulness ສະມາທິຈາກບີບີຊີ.

Print Friendly, PDF & Email